Калькулятор суточной нормы витаминов

Возраст:
Пол:
Дополнительно:

Витамины

Витамин A 400 мкг
Витамин B1 0,3 мг
Витамин B2 0,4 мг
Витамин B3 5 мг
Витамин B5 1 мг
Витамин B6 0,4 мг
Витамин B9 25-50 мкг
Витамин B12 0,3-0,5 мкг
Витамин C 30 мг
Витамин D 8-10 мкг
Витамин E 3 мг

Минералы

Кальций 400 мг
Фосфор 300 мг
Магний 50-55 мг
Натрий 200 мг
Хлориды 300 мг
Железо 4 мг
Цинк 3 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,01-0,015 мг
Фтор 1 мг

Витамины

Витамин A 400 мкг
Витамин B1 0,4 мг
Витамин B2 0,5 мг
Витамин B3 6 мг
Витамин B5 1,5 мг
Витамин B6 0,5 мг
Витамин B9 40-50 мкг
Витамин B12 0,4-0,5 мкг
Витамин C 35 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 3-4 мг

Минералы

Кальций 500 мг
Фосфор 400 мг
Магний 60 мг
Натрий 280 мг
Хлориды 450 мг
Железо 7 мг
Цинк 3-4 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,012-0,015 мг
Фтор 1 мг

Витамины

Витамин A 400-500 мкг
Витамин B1 0,5 мг
Витамин B2 0,6 мг
Витамин B3 4-7 мг
Витамин B5 2 мг
Витамин B6 0,6 мг
Витамин B9 60 мкг
Витамин B12 0,5-0,6 мкг
Витамин C 40 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 4-5 мг

Минералы

Кальций 600 мг
Фосфор 500 мг
Магний 70 мг
Натрий 350 мг
Хлориды 550 мг
Железо 10 мг
Цинк 4-7 мг
Йод 0,06 мг
Медь 0,3-0,5 мг
Селен 0,012-0,015 мг
Фтор 1,2 мг

Витамины

Витамин A 450-600 мкг
Витамин B1 0,8 мг
Витамин B2 0,9 мг
Витамин B3 8-10 мг
Витамин B5 2,5 мг
Витамин B6 0,9 мг
Витамин B9 70-100 мкг
Витамин B12 0,7 мкг
Витамин C 45 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 4-6 мг
Витамин K 30 мкг

Минералы

Кальций 800 мг
Фосфор 750 мг
Магний 80-100 мг
Калий 400 мг
Натрий 500 мг
Хлориды 800 мг
Железо 10 мг
Цинк 5-10 мг
Йод 0,07 мг
Медь 0,5-0,7 мг
Селен 0,015-0,030 мг
Хром 11 мкг
Фтор 1,4 мг

Витамины

Витамин A 500-650 мкг
Витамин B1 0,8-0,9 мг
Витамин B2 1-1,1 мг
Витамин B3 11-13 мг
Витамин B5 3 мг
Витамин B6 1,1-1,2 мг
Витамин B7 15 мкг
Витамин B9 80-200 мкг
Витамин B12 1-1,5 мкг
Витамин C 50-55 мг
Витамин D 10 мкг
Витамин E 7-8 мг
Витамин K 55 мкг

Минералы

Кальций 800-900 мг
Фосфор 800 мг
Магний 120-200 мг
Калий 600 мг
Натрий 700 мг
Хлориды 1100 мг
Железо 10-12 мг
Цинк 8-10 мг
Йод 0,1 мг
Медь 0,6-1,5 мг
Селен 0,02-0,03 мг
Хром 15 мкг
Фтор 2 мг

Витамины

Витамин A 700 мкг
Витамин B1 1-1,1 мг
Витамин B2 1,2 мг
Витамин B3 15 мг
Витамин B5 3 мг
Витамин B6 1,4-1,5 мг
Витамин B7 20 мкг
Витамин B9 100-200 мкг
Витамин B12 1,4-2 мкг
Витамин C 60 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 10 мг
Витамин K 60 мкг

Минералы

Кальций 1000-1100 мг
Фосфор 1000-1100 мг
Магний 170-250 мг
Калий 900 мг
Натрий 1000 мг
Хлориды 1700 мг
Железо 12 мг
Цинк 10 мг
Йод 0,12 мг
Медь 0,7-1,5 мг
Селен 0,03 мг
Хром 15 мкг
Фтор 3 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,3 мг
Витамин B2 1,5 мг
Витамин B3 17-18 мг
Витамин B5 3,5 мг
Витамин B6 1,7 мг
Витамин B7 25 мкг
Витамин B9 160-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 70-75 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 12-13 мг
Витамин K 80 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 300 мг
Калий 1500 мг
Натрий 1100 мг
Хлориды 1900 мг
Железо 12 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,13 мг
Медь 0,8-2 мг
Селен 0,04 мг
Хром 25 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,8 мг
Витамин B3 20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 200-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 80-90 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 65-120 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 12-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1-2,5 мг
Селен 0,05 мг
Хром 35 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 900-1000 мкг
Витамин B1 1,5-1,6 мг
Витамин B2 1,8-2 мг
Витамин B3 20-22 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 250-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 80-90 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 70 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 900-1000 мкг
Витамин B1 1,5-1,7 мг
Витамин B2 1,7-1,8 мг
Витамин B3 15-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 250-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90-100 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-25 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 800-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 10-15 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 70 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 800 мкг
Витамин B1 1,1-1,3 мг
Витамин B2 1,3-1,5 мг
Витамин B3 15-18 мг
Витамин B5 3,5 мг
Витамин B6 1,4-1,6 мг
Витамин B7 25 мкг
Витамин B9 150-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 60-70 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 10-12 мг
Витамин K 70 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 270-300 мг
Калий 1500 мг
Натрий 1100 мг
Хлориды 1900 мг
Железо 15 мг
Цинк 12 мг
Йод 0,15 мг
Медь 0,8-1,5 мг
Селен 0,04-0,045 мг
Хром 25 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 800-1000 мкг
Витамин B1 1,2-1,3 мг
Витамин B2 1,5 мг
Витамин B3 17-18 мг
Витамин B5 4 мг
Витамин B6 1,5-1,6 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 180-400 мкг
Витамин B12 2-3 мкг
Витамин C 70-75 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 13-15 мг
Витамин K 55-100 мкг

Минералы

Кальций 1200 мг
Фосфор 1200 мг
Магний 300-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-13 мг
Йод 0,15 мг
Медь 1-2 мг
Селен 0,05 мг
Хром 35 мкг
Фтор 4 мг

Витамины

Витамин A 900-1000 мкг
Витамин B1 1,3-1,5 мг
Витамин B2 1,6-1,8 мг
Витамин B3 16-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 1,8-2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 200-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 70-90 мг
Витамин D 2,5-10 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1100 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 350-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 17-18 мг
Цинк 12 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1000-1100 мкг
Витамин B1 1,5-1,7 мг
Витамин B2 1,8-2 мг
Витамин B3 18-22 мг
Витамин B5 6,0 мг
Витамин B6 2-2,2 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 400-600 мкг
Витамин B12 3,5 мкг
Витамин C 80-100 мг
Витамин D 5-12 мкг
Витамин E 17 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1200-1300 мг
Фосфор 1000-1300 мг
Магний 400-450 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 20-30 мг
Цинк 15 мг
Йод 200 мкг
Медь 1,1 мг
Марганец 2,2 мг
Селен 55-65 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1300-1400 мкг
Витамин B1 1,6-1,8 мг
Витамин B2 1,9-2,1 мг
Витамин B3 19-22 мг
Витамин B5 7,0 мг
Витамин B6 2-2,5 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 300-500 мкг
Витамин B12 3,5 мкг
Витамин C 100-120 мг
Витамин D 5-12 мкг
Витамин E 15 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1400-1500 мг
Фосфор 1000-1400 мг
Магний 400-450 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 17-18 мг
Цинк 15 мг
Йод 280 мкг
Медь 1,4 мг
Марганец 2,8 мг
Селен 60-65 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,5-1,8 мг
Витамин B3 13-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2-3 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 230-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90-100 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-20 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 350-400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг

Витамины

Витамин A 1000 мкг
Витамин B1 1,5 мг
Витамин B2 1,5-1,8 мг
Витамин B3 13-20 мг
Витамин B5 5 мг
Витамин B6 2-3 мг
Витамин B7 50 мкг
Витамин B9 230-400 мкг
Витамин B12 3 мкг
Витамин C 90 мг
Витамин D 2,5-15 мкг
Витамин E 15-20 мг
Витамин K 120 мкг

Минералы

Кальций 1000-1200 мг
Фосфор 800-1200 мг
Магний 400 мг
Калий 2500 мг
Натрий 1300 мг
Хлориды 2300 мг
Железо 15-18 мг
Цинк 12-15 мг
Йод 150 мкг
Медь 1 мг
Марганец 2 мг
Селен 50-55 мкг
Хром 50 мкг
Молибден 70 мкг
Фтор 0,75-4 мг
Информация о суточной норме витаминов для человека полезна каждому. Поэтому здесь вы найдете таблицы доз и калькулятор для подсчета.

Организм человека устроен так, что для нормального функционирования, роста и развития регулярно требуются дополнительные вещества. Часто вещества, образующие энергию, содержатся в продуктах питания, получить их не составляет труда. Но люди, которым неизвестна суточная норма витамина C, не получают всех необходимых веществ, за счет чего страдает их здоровье.

Суточную норму витаминов нужно соблюдать в любом возрасте, так как опасны как недостаток веществ, так и их избыток, который вызывает непредвиденные реакции. Дневную норму можно получать как из привычных продуктов питания, так и из специализированных пищевых добавок, в которых соблюдаются рамки концентрации нужных веществ.

Витамины в продуктах - таблицаПолезные элементы дают положительный эффект как для взрослых людей, так и для детей. Нормы потребления витаминов зависят от возраста, это необходимо учитывать при покупке специализированных добавок к пище. Суточные нормы витаминов и минералов могут изменяться в зависимости от состояния здоровья человека, его индивидуальных особенностей, окружающей среды и заболеваний, которые он перенес. Это также важно учитывать при приеме подобных препаратов.

Этот элемент провоцирует биологический синтез необходимых для человека веществ (коллаген, карнитин), более того, он принимает активное участие в процессе белкового метаболизма. Витамины группы C полезны для профилактики многих болезней и при нормальном состоянии здоровья, так как они являются источником строительных материалов для организма. Ежедневное потребление аскорбиновой кислоты способствует заживлению тканей, что необходимо при ранах и ссадинах, он обладает способностью восстанавливать оксиданты.

Обратите внимание! Последние исследования показали, что суточная норма потребления витамина позволяет снизить вероятность раковых заболеваний, проблем с сердечно-сосудистой системой.

Именно данный элемент составляет компанию другим полезным веществам при формировании и работе иммунной системы организма, а если в рационе присутствует витамин Д и суточная норма Е, В1 и В12, состояние здоровья значительно улучшается. Человек получает эффективную защиту от распространенных заболеваний, вирусов и инфекций, общее самочувствие конкретно улучшается.

Обратите внимание! Аскорбиновая кислота для детей является не только лакомством, но и источником полезного элемента. Но не забывайте, что безобидные с первого взгляда леденцы могут спровоцировать передозировку, поэтому относитесь к ее употреблению детьми ответственно.

Как усваивается витамин?

Суточная норма витамина C усваивается организмом почти полностью при употреблении ежедневно от 30 до 180 мг в день. Таблица помогает сориентироваться на возраст, вес и индивидуальные характеристики здоровья человека, на его заболевания и образ жизни. Можно получать его как в виде натуральных продуктов, так и в специализированных пищевых добавках. В инъекциях вещество рекомендуют в исключительных случаях, когда нехватка становится критической или самостоятельное употребление полезного элемента невозможно.

Важно учитывать, что превышенная суточная норма витаминов Д, В6 и С вряд ли несет большую пользу для организма — при превышении дозировки остаточное вещество просто выводится естественным путем, а усвоение при этом составляет 50 процентов.

Обратите внимание! Норма витамина Е для беременных, как и иных веществ, значительно отличается от той, что показана другим людям. Рассчитать курс элементов, содержание которых необходимо в крови у женщин, можно с помощью квалифицированного специалиста после ряда анализов. Дневная норма при этом может уменьшаться или увеличиваться, баланс веществ должен постоянно контролировать врач.

Исследования данного вещества показали, что даже при серьезном превышении допустимой дозировки препарата содержание в крови не достигает критической отметки и не создает побочных эффектов. При этом не указывают на случаи отравления при отсутствии аллергии на продукты питания и дополнительные компоненты лекарственных препаратов.

Нормы

Правильное употребление и поддержание баланса в организме предполагает соблюдение дозировки. Каждый человек должен знать, сколько витамина в день он употребляет. Важно не только поддерживать количество аскорбиновой кислоты, но и создавать правильную концентрацию витамина Д, В12 в крови и получать достаточное количество витамина Е в сутки.Аскорбиновой кислоты рекомендуют употреблять 60–80 мг за один прием, тогда она полностью усваивается. Для тех, кто принимает витамин Е, важен вопрос — сколько его нужно организму? Рекомендуемая доза составляет 30 мг, при этом у вещества под названием токоферол существует порог токсичности, при котором последствия для организма бывают печальными.

Женщинам необходимо знать норму витамина Е при беременности. Для беременных это важный элемент для строительства тканей. Он помогает восполнить ресурсы и контролирует другие вещества, поэтому важно пройти обследование и сдать анализы, после чего врач назначит суточную дозу для каждого конкретного случая.

Принимать витамин Е всегда нужно в соответствии с дозировкой, а детям и пожилым ее необходимо снижать. Для разных категорий людей суточная норма отличается, и связано это с потребностью конкретного организма.

Витамин В12, норма которого составляет 2 мкг в сутки, способствует росту и функционированию клеток ДНК, потому его содержание в крови человека необходимо. Терапевтическая доза при этом составляет 4 мг, но принимать лекарства и пищевые добавки, содержащие данное вещество, рекомендуют с осторожностью. У некоторых людей отмечается индивидуальная непереносимость, а вводить препарат инъекционно нужно только в присутствии врача.

Суточная норма витамина D (25-гидроксикальциферол) также зависит от целей его применения. Часто данный элемент используют женщины для улучшения состояния волос и ногтей, он положительно сказывается на коже. Способен оказать серьезное влияние на человеческое тело, ткани и оболочки, но использовать его надо строго по допустимой дозировке и при наличии рекомендаций к применению.

Рекомендованная норма кальциферола – 100 ME. Производится множество препаратов, содержащих и Д3, при этом вещество необязательно вводить инъекцией — форма выпуска бывает разной, но самой популярной считаются таблетки и капсулы. Люди, которые принимали данный препарат, отмечают, что использовать его нужно с осторожностью и только после консультации с врачом.

Обратите внимание! Влияние Д3 особенно сказывается на иммунной, костной, нервной системе, поэтому это вещество для организма бесценно. Неправильная дозировка и использование Д3 для детей может быть опасно – обязательно пройдите все обследования и колите вещество с осторожностью.

Витамин В9, он же фолиевая кислота, также содержится во многих продуктах питания. Впервые В9 получили из шпината, а спектр его воздействия огромен — он влияет на рост всех клеток человеческого организма и, в отличие от витамина Д3, не так опасен при передозировке.

Витамин В9 сказывается на процессе кроветворения, принимает активное участие в обмене веществ, стимулирует работу мозга. Он необходим организму в холодное время года, а также при развитии вирусных заболеваний и инфекций. Рекомендуемой нормой считается 200 мкг.

Для здоровья человеческого организма также важен витамин Р, главная задача которого — снижать ломкость капилляров. Он необходим людям с нарушениями работы сердечно-сосудистой системы, ослабленными сосудами и капиллярами. Находится не только в пищевых продуктах, в медицинских целях вещество применяют в виде инъекций. Суточной дозой принято считать 25—80 мг, при этом количество обусловлено потребностями отдельного организма.

Для хорошего самочувствия человеку важно получать все необходимые вещества — независимо от того, сколько видов их существует. Каждое из них выполняет свою роль, укрепляет иммунитет, и тогда все органы функционируют полноценно.